Beneficios de la hidratación en mayores
Beneficios de la hidratación en mayores
Al envejecer, disminuye la proporción de agua en el organismo, por eso, en los mayores el agua representa tan sólo el 60% en hombres y el 50% en mujeres, frente al 80% en la edad infantil y juvenil. Las personas de edad avanzada tienden a beber de forma insuficiente al sentir menos sed. Esto, junto con la presencia de ciertas enfermedades, el consumo de fármacos y las condiciones climáticas adversas, pueden contribuir a su deshidratación.
Por todo ello, nuestros mayores son especialmente sensibles frente a la deshidratación, y desde el Instituto de Investigación Agua y Salud, consideramos que es necesario sensibilizar a este grupo poblacional para que mantengan una correcta hidratación a través de una opción tan saludable como la ingesta de Agua Mineral Natural.
“La deshidratación es el trastorno más frecuente en las personas mayores y constituye una de las diez causas más comunes de hospitalización de personas mayores de 65 años”.
- Los mayores deben tener unos hábitos regulares de bebida, ya que sus requerimientos de agua son importantes. De esta manera podrán mantener la función renal, una buena hidratación, evitar el estreñimiento o mantener la temperatura corporal entre otros.
- Hay que animar a las personas de edad avanzada a que beban aunque no tengan sed. En este sentido, el Agua Mineral Natural debe considerarse un aliado saludable para este colectivo, ya que incluye un aporte nada despreciable de minerales.
- La ingesta de agua debe realizarse de forma gradual a lo largo del día. Sería recomendable que las personas mayores bebieran, al menos, un vaso de agua en cada una de las comidas del día (desayuno, comida, merienda y cena), para favorecer la ingestión de sólidos, así como que tomaran al menos otros 4 vasos de agua repartidos en el resto de la jornada.
¿Cuáles son los aspectos esenciales sobre la hidratación en personas mayores que los cuidadores o los familiares deben conocer?
Los factores involucrados en la deshidratación en personas mayores de 60 años, se pueden englobar en dos principales causas: disminución de la ingesta de agua y el aumento de la pérdida de la misma, derivado por diferentes factores, como:
- Edad. Con la edad, el cuerpo pierde la capacidad de detectar la sed, lo que aumenta notablemente el riesgo de deshidratación. Por lo tanto, las personas mayores deben anticiparse a las necesidades de hidratación y no esperar a tener sed para beber agua.
- La función renal, por lo general comienza a disminuir, perdiendo más fluido, lo que aumenta la necesidad de ingerir agua.
- Ciertos medicamentos o tratamientos médicos pueden afectar a una correcta hidratación por sus efectos diuréticos, laxantes, sedantes, etc., pudiendo bloquear o alterar el mecanismo de la sed.
- Movilidad. Algunas personas mayores tienen dificultades para cubrir sus necesidades básicas de hidratación diarias, por su incapacidad física que les dificulta el acceso al agua, o por enfermedades crónicas.
- Alteraciones Cognitivas. Ciertas personas de avanzada edad pueden sufrir alteraciones cognitivas (demencia, depresión, etc.) o algún tipo de problemas de comunicación que hace más difícil recordar cuál fue la última vez que bebieron agua o incluso un olvido deliberado para reducir la necesidad de visitas al baño (especialmente por las noches).
Si cuidas a una persona mayor o trabajas en un entorno con mayores debes conocer la dieta y la actividad física recomendada, así como la medicación para poder hidratar adecuadamente a la persona a tu cuidado.
Por tanto, según el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) la ingesta de agua en este colectivo debe realizarse de forma gradual a lo largo del día. Sería recomendable que las personas mayores bebieran un vaso de agua en cada una de las comidas del día (desayuno, comida, merienda y cena), para favorecer la ingestión de sólidos, así como que tomaran al menos otros 4 ó 6 vasos de agua repartidos en el resto de la jornada.
“Debemos animar a las personas de edad avanzada a beber agua, aunque no tengan sed. Además, ponerles siempre a la vista y a mano una botella de Agua Mineral les ayudará a recordar que deben tomar agua regularmente, así como nos permitirá conocer la cantidad de agua que han bebido” de 65 años”.
En este sentido, el Agua Mineral Natural debe considerarse un aliado saludable para este colectivo, ya que incluye un aporte nada despreciable de minerales. En concreto, 2 litros de Agua Mineral Natural al día puede aportar más de 20 minerales y oligoelementos cubriendo entre el 5 y el 8% de sus necesidades diarias. Entre los minerales que pueden ingerirse con las aguas minerales están el calcio, el magnesio, el silicio o el flúor en una concentración específica para cada agua, de manera que las personas mayores pueden escoger entre una amplia variedad.
Además, nuestros mayores estarán bebiendo un agua pura que no recibe ningún tratamiento químico ni microbiológico para su consumo y conserva todas sus propiedades naturales.
Consejos para una hidratación sana y salubable en mayores
Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recomienda para ayudar a mantener un estado correcto de hidratación en nuestros mayores seguir estas pautas y consejos:
- Beber agua de forma gradual a lo largo del día, no superando periodos de más de 2 horas sin ingerir agua (unos 330 ml).
- Beber despacio y a pequeños sorbos y que el agua se encuentre a una temperatura entre 10 y 15°C para favorecer su absorción y que el cuerpo la asimile más fácilmente.
- Beber un vaso de agua en cada una de las comidas del día (desayuno, comida, merienda y cena) para favorecer la toma de sólidos, así como beber, al menos, otros 4 ó 6 vasos de agua repartidos en el resto de la jornada, evitando los instantes previos a acostarse, para reducir el miedo a la ingesta de agua en esta franja horaria por posibles problemas de incontinencia urinaria.
- Animar a las personas de edad avanzada a beber agua, aunque no tengan sed. Además, ponerles siempre a la vista y a mano una botella de Agua Mineral les ayudará a recordar que deben tomar agua regularmente, así como nos permitirá conocer la cantidad de agua que han bebido.
- Motivarles para que realicen alguna actividad física acorde a su edad y circunstancias aumentará su capacidad para vivir de forma independiente y mejorará su calidad de vida. Bajo estas circunstancias, se recomienda beber antes, durante y después de la actividad para reponer las pérdidas de agua.
- Aumentar la ingesta de agua al menos en 400 ml, si las condiciones ambientales son adversas (temperatura superior a 38°C o humedad relativa de más del 50%).El tipo de alimentación es también un aspecto clave e influye de manera importante en el mantenimiento de un adecuado nivel hídrico. Por ello, es importante que nuestros mayores realicen una alimentación equilibrada y variada, que incluya alimentos con gran porcentaje de agua, como vegetales, verduras y frutas.
- Aumentar la ingesta de agua al menos en 400 ml, si las condiciones ambientales son adversas (temperatura superior a 38°C o humedad relativa de más del 50%).
- Si pasan mucho tiempo sentados o tienen que permanecer en cama, se recomienda tener siempre a mano y a la vista una botella de Agua Mineral que les recuerde la necesidad de hidratarse.
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