El verano empieza a llegar a su recta final, y después de varios meses de confinamiento, que a más de uno le han dejado como secuela algún kilito de más, toca ponerse “en marcha” y empezar a cuidar nuestro cuerpo para, además de sentirnos bien físicamente, enfrentarnos con un buen estado de salud al escenario de nueva normalidad que se nos avecina.
Seguir una dieta equilibrada y variada, mantener unos hábitos adecuados de hidratación y practicar actividad física moderada a diario constituyen los tres puntos clave para construir un estilo de vida saludable ¿Empezamos?
Estar bien por dentro se nota por fuera. Por ello, los expertos insisten en la necesidad de seguir un estilo de vida saludable, como el que plantea el Triángulo del Bienestar. Este modelo consiste en la adopción de un estilo de vida saludable compuesto por una alimentación variada y equilibrada, la práctica diaria de actividad física y el mantenimiento de una hidratación adecuada. Unos hábitos y una filosofía que promueve la nueva Pirámide de la Dieta Mediterránea y que avalan informes científicos como los del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS).
Para iniciar el primer punto del Triángulo del Bienestar nos centraremos en la dieta. Para ello, deben estar presentes todos los grupos de alimentos y nutrientes en cantidades moderadas y adaptadas a cada rango de edad, sexo, complexión y nivel de actividad física. A este respecto, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) aconseja realizar cinco comidas a lo largo de la jornada, sin saltarse ninguna, incluir en ellas todos los grupos de alimentos en cantidades moderadas y acompañar con agua las comidas que hacemos.
Los beneficios de la actividad física moderada han sido ampliamente documentados por expertos. Por ello, para que el Triángulo del Bienestar forme parte de nuestro día a día, no solo necesitamos de una buena alimentación… ¡Movernos también es fundamental!
Adoptar esta práctica nos permite:
- Liberar el estrés del día a día.
- Ayudar a mantener un peso adecuado.
- Contribuir a prevenir problemas asociados a la edad.
Los expertos consideran que la actividad física produce la liberación de endorfinas, las cuales se encuentran ligadas a la sensación de plenitud o el estado de felicidad. De acuerdo con el doctor Luis Gutiérrez Serantes, miembro del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), “la actividad física es una herramienta básica para la salud, con la que todas las personas podrán ver mejorado su bienestar tras incorporar a su estilo de vida algún tipo de ejercicio adaptado a sus características”.
El tercer pilar del Triángulo del Bienestar está compuesto por la hidratación. Beber unos 2-2,5 litros de agua cada día, distribuidos a pequeños sorbos a lo largo de la jornada, ayudan a mantener el organismo hidratado y a disfrutar, por lo tanto, de un equilibrio hídrico adecuado.
El doctor Gutiérrez asegura que “llevar una botella de agua o tenerla a nuestro alcance allí donde estemos (en la calle, en el trabajo, etc.) nos permite hidratarnos en cualquier momento y lugar de una manera segura, sana y de calidad”.
Además, forma una parte muy importante del ejercicio. De hecho, los expertos recomiendan tener una buena hidratación antes, durante y después de su práctica:
- Antes de hacer ejercicio: en los 15 minutos previos, ingerir medio litro de agua en pequeños sorbos.
- Durante el ejercicio: llevar nuestra botella de agua para beber ligeros tragos de agua con frecuencia.
- Después: tomar agua durante la hora o las dos horas posteriores. En concreto, se aconseja ingerir unos 330 mililitros de agua (algo más de un vaso) cada dos horas, aproximadamente.
Así que recuerda: si quieres sentirte pleno de salud, tanto por dentro, como por fuera: ¡pon en marcha el Triángulo del Bienestar!
