El cuerpo humano está compuesto principalmente por agua, un recurso natural imprescindible para el desarrollo de la vida y mantener unos hábitos saludables de hidratación. Sin embargo, diariamente perdemos entorno a dos litros y medio por la realización de diferentes funciones fisiológicas.
Mantener el equilibrio hídrico en nuestro organismo es fundamental pues, si la cantidad de agua aportada es inferior a la perdida, corremos el riesgo de sufrir deshidratación, con el peligro que esto conlleva para nuestra salud.
Quizás entendamos, ahora mejor, por qué desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) y desde la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, se recomienda consumir entre 2 y 3 litros de agua al día. Como nos recuerda el doctor Francisco Maraver, profesor titular de la Cátedra de Hidrología Médica de la Universidad Complutense de Madrid.
Podemos sobrevivir varios días sin comer, pero no podemos estar muchas horas sin ingerir agua.
La nutricionista Laura Jorge nos explica que, si bien las frutas y verduras, y en general todos los alimentos, contribuyen a nuestra hidratación, necesitamos ingerir la cantidad diaria de agua recomendada por los expertos en materia de salud.
Según nos explica el Dr. Maraver, porque una mala hidratación puede provocar desde lo que podríamos considerar un simple dolor de cabeza, sensación de fatiga, debilidad, malestar general o pérdida de apetito. Hasta aumento de la frecuencia cardiaca, confusión mental o dificultades para hablar. Los episodios agudos y graves de deshidratación pueden incluso, como advierte el Dr. Maraver-,“requerir asistencia sanitaria urgente”.
La calidad del agua, clave para tener hábitos saludables de hidratación
Independientemente de nuestro sexo, edad o de cuál sea nuestra rutina, nuestro organismo necesita beber agua y mantener una hidratación adecuada los 365 días del año.
Pero tan importante es beber diariamente la cantidad de agua recomendada, como asegurarnos que su calidad nos permite tener unos hábitos de hidratación saludables.
Para el Dr. Maraver, la calidad queda garantizada cuando se trata de Agua Mineral Natural. Y esto es así, “por sus especiales características: son aguas subterráneas bacteriológicamente sanas y caracterizadas por su pureza original y su riqueza en minerales y oligoelementos”, apunta.
El Agua Mineral Natural es una bebida que no tiene que recibir ningún tratamiento químico, que llega al consumidor con la misma pureza, composición mineral y propiedades saludables que tienen en la naturaleza, y que nos permite hidratarnos en cualquier momento y lugar –afirma-. Su presentación en diversos formatos y tamaños ergonómicos –añade– permite poder adaptar la hidratación a nuestro estilo de vida y llevar nuestra botella de Agua Mineral a todas partes.
En España, según los datos manejados por el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), el 96% de las aguas son minerales naturales. Y cada una de ellas es diferente y posee un sabor característico debido a su composición mineral única. Esto permite a cada consumidor elegir un tipo de agua u otra según sus gustos y necesidades.
Al igual que la dieta, como nos recuerda Laura Jorge, las pautas de hidratación deben tener en cuenta las característica personales de cada persona. Edad, sexo, estado de salud, si realiza actividad física, la temperatura ambiental… Si bien, en todos los casos, es un buen complemento a una dieta variada y equilibrada. En tanto que “ayuda a nuestro organismo a eliminar la retención de líquidos y toxinas”.
El Dr. Maraver; nos explica también, como en la práctica de actividad física, es un momento en el que cobra aún mayor importancia el mantener una correcta hidratación, por cuanto “regula la temperatura corporal y evita golpes de calor y lesiones, ya que hidrata los músculos afirma Laura Jorge. Una buena hidratación añade puede favorecer un aumento del rendimiento.
El mejor momento para beber agua
Unos buenos hábitos en hidratación deben contemplar también una rutina en la ingesta de la cantidad de agua recomendada. El Dr. Maraver nos explica que ésta debe distribuirse a lo largo del día, mediante la toma de pequeños sorbos. No obstante, existen varios momentos en los que la ingesta de agua es clave.
“En concreto, -detalla el Dr. Maraver- es recomendable beber un vaso de Agua Mineral al levantarnos. De esta manera, estaremos reponiendo el líquido perdido a lo largo de la noche, mientras dormimos, a través de la respiración y la saliva. En las comidas, también se recomienda beber dos, ya que, de esta manera, ayudamos a los jugos gástricos a realizar el proceso de digestión de manera más fácil.
Ya en los casos de práctica deportiva normal, en ejercicios con duración inferior a 60 minutos, este especialista recomienda el consumo de agua, aproximadamente, 500 ml, durante 1 o 2 horas previas; 300-500 ml en los 15-30 minutos previos; 180-240 ml durante la práctica deportiva (cada 15-20 minutos, sin superar la tasa de confort que podría dar lugar a síntomas digestivos indeseables) y alrededor del 150% del peso perdido, a posteriori.
Rrecuerda que no debemos esperar a tener sed para beber! Este indicador te avisa cuando ya estás sufriendo una ligera deshidratación.
Y no olvides que, si buscas un estilo de vida saludable, mantener una hidratación adecuada es tan importante como cuidar nuestra alimentación y practicar ejercicio físico.
Principales efectos de una mala hidratación
Según nos explica el Dr. Maraver, los síntomas dependerán del nivel de deshidratación (leve, moderada o severa) que sufra el organismo:
- Deshidratación leve: dolor de cabeza, sensación de fatiga, debilidad, malestar general y pérdida de apetito.
- Deshidratación moderada (nuestro organismo ha perdido entre un 6 y un 8% del agua corporal): piel seca o con pérdida de elasticidad y/o escasa producción de orina o que ésta sea de un color oscuro.
- Deshidratación severa (nuestro organismo ha perdido entre un 9 y un 11% del agua corporal): espasmos musculares, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultades para hablar y un aumento de la frecuencia cardiaca o temperatura.
¿Por qué el Agua Mineral Natural es una bebida esencial para tener unos hábitos saludables de hidratación?
- Cuando bebemos Agua Mineral Natural estamos bebiendo un agua única, que es pura desde su origen y posee unas características saludables. Un agua, que, precisamente por ser sana en origen, no necesita nunca ser desinfectada ni tratada químicamente para su consumo.
- El Agua Mineral Natural proporciona minerales y oligoelementos, producto de su lenta circulación por el subsuelo filtrante, que se mantienen constantes en cada botella.
- Cada Agua Mineral Natural siempre nos aporta los mismos minerales gracias a su composición constante. Siempre sabemos lo que estamos bebiendo.
- El Agua Mineral Natural no aporta ninguna caloría, por eso es muy recomendable en un estilo de vida saludable.
- Gracias a los diferentes formatos en los que se presenta, beber Agua Mineral Natural es una forma cómoda y segura de hidratarnos en cualquier momento y lugar.
